一夜安穩甜睡

白天緊張忙碌,夜裡可能很難入睡或者睡不安穩。據統計,全球有高達 40% 的人經常睡眠不足,而且數字有不斷上升的趨勢。其實,只要懂得一些簡單的小秘訣,例如建立一些就寢前的儀式,日間養成健康的習慣,就可改善睡眠質素,讓你每天早上醒來精神爽利。

善用植物的力量

恢復身心平衡

薰衣草、佛手柑、蜜柑、甜橙和天竺葵等植物,都具有天然的修復力量,能夠舒緩和鬆弛身心。芳香療法專門研究香味對情緒和行為的影響,有助穩定和改善情緒。

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善用植物的力量

讓每晚睡得香甜的 10個小貼士

每日保持平靜愉快的小秘訣

1. 作息固定,每天準時上床和起床。

2. 白天定期做一些促進平衡的運動,例如園藝、瑜伽或游泳。

3. 日間或臨睡前冥想 10 分鐘,藉以安定心神。

4. 一日將盡時,洗個熱水浴或浸浴放鬆肌肉及消除壓力。

5. 晚飯吃些清淡易消化和不辣的食物。

6. 晚上在日記上寫下白天的事情,放下煩擾,騰空腦袋。

7. 給自己做個輕柔的手部、腳部或頸部按摩,釋放積壓的緊張感覺。

8. 挑一本喜歡的小說或詩歌,在睡前閱讀一個喜愛的段落,幫助放鬆心情。

9. 在枕頭上噴一點含精華油的噴霧,誘發平靜感覺。

10. 建立固定的睡前儀式,例如呼吸練習、聽一些舒緩的音樂或花一分鐘回想值得感恩的事。習慣之後,你的身體就會意識到這些是準備睡眠的信號。

讓每晚睡得香甜的 10個小貼士

將睡房變成舒適的小窩

睡房是你合上眼睛睡覺之前看到的最後景象,房間內的裝潢陳設和傢俱,必須能夠營造身心合一及平靜的感覺,幫助你安然進入夢鄉。請記住臥室應該是一個專供睡覺的空間,因此請移走不必要的傢俱和雜物。


在選擇床上用品和裝飾時,最好選用黃色、蜜桃色、綠色或藍色的柔和色調,並與中性色彩搭配,營造溫馨平靜的感覺。請確保床上用品柔軟舒適,讓你渴望鑽進被窩。要擁有一夜安睡,就要避開光源和噪音(不要擺放電子產品或電視),室溫要清涼,保持在華氏65和72度之間。在床頭櫃上放一個薰衣草乾花小香包,有助安定心神,幫助安然入睡。


將睡房變成舒適的小窩

促進睡眠的芳香療法舒緩妙招

來自法國南部的完美安睡秘訣

使用來自普羅旺斯、具有鎮靜舒緩作用精華油,為一天畫上完美句點,並告訴腦部和身體,準備進入睡眠狀態。超過 96% 的女性發現,以下三種芳香療法產品具有舒緩效果,一起使用可幫助迅速入睡:


舒緩香枕噴霧(Relaxing Pillow Mist):蘊含薰衣草、佛手柑、蜜柑、甜橙和天竺葵精華油,噴在枕頭上,令人感覺平靜。


舒緩甜睡按摩油(Relaxing Massage Oil):含普羅旺斯甜杏仁油,呵護身體。


舒緩甜睡香包(Relaxing Perfumed Sachets):裝滿乾薰衣草、佛手柑、蜜柑、甜橙和天竺葵的香包,放在床頭櫃,有助帶來睡意。

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促進睡眠的芳香療法舒緩妙招

Sleeping beauty

睡覺是最天然的美容妙招。一夜好眠有助減少壓力荷爾蒙皮質醇(導致肌膚變薄的元兇),同時增加褪黑激素(作用類似抗氧化物,可對抗細紋和色斑)。在沉睡時,負責製造膠原蛋白的細胞會再生,增加肌膚的彈性與緊實度。如果想進一步提高睡眠的美容效果,可在晚上塗上豐凝的保濕霜和乳霜,讓早上醒來肌膚和頭髮更柔軟及滋潤。


蠟菊珍貴活顏晚霜(Precious Night Cream):睡前塗抹於臉部,徹夜發揮活顏修護,讓肌膚一覺醒來更加緊緻平滑。


乳木果潤手霜(Shea Butter Hand Cream)和乳木果潤足霜(Shea Butter Foot Cream):塗上滋養的乳木果乳霜,保護及滋潤雙手雙腳,用後絕無油膩感覺。


深層修護精華油(Repairing Hair Oil):將幾滴芳香的精華油塗在乾燥及受損的髮尾過夜,可令秀髮煥然一新,更強韌、更亮澤。


Sleeping beauty
呼吸練習

呼吸練習

試試在睡前做以下的深呼吸練習,可舒緩緊張情緒,讓心靜下來。

1. 在床上找一個舒服的位置,臉朝上躺平。

2. 將意念集中在右腳,然後想像右腳完全放鬆讓重量全部落在床上。接著意念集中在左腳,然後想像左腳完全放鬆讓重量全部落在床上。繼續在雙臂、胸部和頭部重複以上練習,直到將所有壓力全部釋放為止。

3. 用腹式呼吸法做一個深呼吸,直到腹部完全隆起,維持閉氣狀態幾秒鐘。

4. 呼氣,慢慢呼出肺內空氣,直到完全清空肺內空氣為止。

5. 繼續吸氣和呼氣,呼吸保持綿長和規律。

6. 集中注意力感受身體的一呼一吸,讓意念追隨著每一口氣。

7. 繼續練習直到睡著為止。

享受自助足部按摩

享受自助足部按摩

按摩腳部能達到全身放鬆的效果

給自己做一個足部按摩,消除所有壓力,鬆弛身心。


1. 將腳浸在一盆加了精華油的溫水中。

2. 抹乾腳部,塗上按摩油。

3. 用手指和拇指從腳踝開始按摩至腳趾和腳底,最後按摩腳趾並輕輕拉鬆每一隻腳趾。


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減少失眠小貼士

減少失眠小貼士

以下的小技巧可以避免夜晚輾轉反側無法成眠

1. 不要老想著自己失眠,這只會徒增壓力令你更難睡得著。相反,你可嘗試冥想,將意念放在一呼一吸之上。當腦中浮起其他想法,只需意識到你的思緒已經偏離了呼吸,將這視為「雜念」,然後不必批判或責備,只需將注意力帶回呼吸上即可。


2. 如果還是不能入睡,可以起床。床應該只和睡覺聯繫起來,而不是心煩失眠。你可以窩在沙發上,做一些有助放鬆的事情,例如聽聽輕鬆的音樂或喝杯不含咖啡因的茶。一旦感到困倦有睡意,立即返回床上。


3. 確保雙腳暖和。如果雙腳冰冷,就要穿上舒適的棉襪睡覺,促進血液流向四肢,這樣會比較容易入睡。

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